۱۰ نکته مهم در دوران قبل از بارداری

 ۱- مکمل های غذایی مصرف کنیدمادران باردار برای بدنیا آوردن یک فرزند سالم باید انرژی کافی داشته باشند. همه خانم هایی که تصمیم می گیرند باردار شوند باید از سه تا ۶ ماه قبل هر روز یک قرص مولتی ویتامین و ۴۰۰ میکروگرم فولیک اسید مصرف کنند. مصرف به اندازه ویتامین B قبل و در ابتدای بارداری باعث کاهش ۷۰ درصدی مشکلات استخوانی بارداری می شود. مولتی ویتامین مملو از انواع ویتامین ها همچون آهن برای کم خونی و کلسیم برای سلامت استخوان و دندان ها می شود. قرص ها را صبح یا ظهر مصرف کنید.
مکمل
بهتر است حتی یک ماه قبل از اینکه اقدام به بارداری نمایید شروع به مصرف روزانه ۴۰۰ میکروگرم فولیک اسید نمایید که در اکثر مولتی ویتامین ها وجود دارد. ویتامین B در بسیاری از خوراکیها مانند سبزیجات ٬ مرکبات و حبوبات وجود دارد اما باز هم بسیاری از خانم ها برای کسب مقدار کافی آن نیاز به مصرف قرص ویتامین دارند. فولیک اسید نقش مهمی در جلو گیری از ایجاد نقائص و مشکلات هنگام تولد دارد که اغلب حتی قبل از اینکه شما متوجه بارداری تان شوید ممکن است این اختلالات شکل گرفته باشند.
۲- استراحت کافی

استراحت کافی، احساس آرامش را در افراد بالا می برد. وقتی تصمیم به بارداری گرفتید، تا می توانید بخوابید زیرا پس از بارداری و زایمان دچار کمبود خواب شدید خواهید شد. کوچک ترین وقتی که پیدا می کنید را چرت بزنید یا کامل بخوابید. در دوران بارداری مسایلی همچون سوزش معده (ترش کردن)، دستشویی رفتن و به پهلو خوابیدن باعث می شوند تا زن باردار نتواند خواب راحتی داشته باشد. خواب کافی داشتن به زودتر بچه دار شدن هم کمک می کند. زنانی که خواب کمی دارند مشکلات بیشتری برای تخمک گذاری دارند.

ادامه مطلب...

غذای پرکالری برای کودکان کم وزن

۱- شیر، کره و خامه:

شیر یکی از منابع اصلی پروتئین و کربوهیدرات است. مطمئن باشید که کودکان در روز حداقل ۲ لیوان شیر یا به صورت مستقیم یا موجود در غلات و شیرینی جات و کوکی ها مصرف میکنند. کره یکی بهترین گزینه ها برای غذای کودکان لاغر است. توجه داشته باشید که کودک شما برای رسیدن به وزن ایده ال، چربی را در حد اعتدال مصرف کند و با این کار از مبتلا شدن کودک خود به اسهال جلوگیری کنید. همچنین، شما می توانید کره را به تمام غذاهای کودکتان، اضافه کنید. خامه هم در تپل شدن کودکان تأثیر بسزایی دارد ضمن اینکه کلسیم موجود در آن به استخوان سازی آنها کمک می کند

۲- گوشت قرمزگوشت+گاو
حتی الامکان مقداری گوشت بصورت تکه ای یا چرخ کرده (مانند:گوشت مرغ، ماهی، گوسفند و گوساله ) به غذای کودک اضافه کنید. گوشت قرمز خوب، مانند گوشت گوساله یا گاو یک منبع طبیعی از آهن و چربی است که برای رشد و تکامل مناسب هستند. انواع گوشت‌های پخته شده با میکس کرده و به غذاهای دیگر فرزندتان اضافه کنید. به این صورت او بدون آنکه متوجه شود مقداری گوشت خورده است. غذاهایی مثل سوپ، پوره سیب زمینی، برنج له شده و… می تواند گزینه مناسبی برای اینکار باشد. اگر بازهم موفق نشدید گوشت به فرزندتان بدهید حتی استفاده از آب گوشت هم تا حدی نیازهای او را تأمین می‌کند. آب گوشت را به غذای کودک اضافه کنید و هم طعم آن را بهتر کرده و هم کودک را از ویتامین‌های گوشت تغذیه کرده‌اید. بهترین گوشت هم برای وزن گیری و تقویت فرزندتان، گوشت با استخوان مثل ماهیچه، قلم، ران و… است چرا که مواد مغذی بیشتری دارد.

...ادامه مطلب

بند ناف نوزاد

چنانچه در سونوگرافی دیده شود که بندناف دور گردن جنین پیچیده شده است، در تمام طول زایمان طبیعی از ابتدای شروع دردهای زایمانی تا زمانیکه نوزاد متولد میگردد، ضربان قلب جنین دقیق و با فواصل کوتاه، ازطریق دستگاه‌ مانیتورینگ مورد بررسی قرار گیرد. در حالی که بهبود تکنیک‌های اولتراسونوگرافی امکان تشخیص آن را قبل از تولد فراهم کرده است و در صورت تشخیص سونوگرافیک پیچ خوردگی بند ناف کنترل دقیق و نیز در صورت امکان، مانیتورینگ مداوم جنین الزامی است.
در برخی موارد با خارج شدن جنین از مجرای زایمان، بندناف تحت‌فشار قرار میگیرد و ممکن است لحظات آخر زایمان و پیش ازتولد نوزاد، تعداد ضربان قلب او کاهش قابل‌ ملاحظه‌ای پیدا ‌کند. ممکن است دربرخی موارد و با بروز نامنظم شدن ضربان قلب جنین، شخص مجبور به سزارین فوری گردد. درطول زایمان، ابتدا سر و بعد بقیه و اندام‌ نوزاد از بدن مادر خارج میشوند و پس ازخروج‌ جنین، بندناف بریده میشود و سپس جفت بیرون می آید.

طی زایمان و تولد نوزاد تپش قلب جنین معمولاً طی انقباضات آهسته می‌شود، یعنی از جفت اکسیژن کمتری به جنین می‌رسد، اما زمانی‌ که انقباض پایان یافت، این روند به سرعت بازسازی می‌شود. اگر به علت فشرده شدن بند ناف، جریان اکسیژن به جنین قطع شود با گوش دادن و ضبط آهنگ تپش قلب جنین (پیش از، طی و پس از انقباضات) می‌توان مشکل را تشخیص داد. اگر زمان زیادی طول بکشید تا جنین پس از هر انقباضی احیا گردد، نوزاد بدون وقفه از طریق سزارین زایمان می‌شود.طی زایمان طبیعی جنینی که در وضعیت بریج قرار دارد، ممکن است بند ناف به دور خود گره بخورد یا زمانی‌که کیسه آب پاره می‌شود، بند درازی از واژن بیرون آید. (وضعیت بریج: وﻗﺘﯽ باسن ﺟﻨﯿﻦ ﻗﺒﻞ از ﺳﺮ وارد ﻟﮕﻦ ﺷﻮد)

ادامه مطلب...

عوارض مصرف داروهای خواب آور در کودکان

در عین حال که مصرف این داروها کیفیت خواب را بهتر می‌کنند، اما می‌تواند عملکرد مغزی و ماهیچه‌ای بدن را بیش از میزان لزوم برای خواب راحت، از جمله در طول روز کم کند و در طول خواب شبانه نیز ممکن است باعث افت مرگبار سرعت تنفس شود.
مصرف خواب‌آورها چه می‌توان کرد؟ هم بی‌خوابی مضر است و هم خواب‌آورها زیان‌بار. در ابتدا بهتر است علت اختلالات خواب خود را با یادداشت‌برداری روزانه از عادت‌های خواب خود مشخص کنید. شاید تنها حذف کافیین از ساعت پنج بعدازظهر به بعد درمان بی‌خوابی شما باشد. درمان‌های طبیعی نیز بسیار سودمند است. به عنوان مثال، تحقیقات نشان داده مکمل‌های حاوی ملاتونین موجب بهبود کیفیت خواب می‌شوند؛ ملاتونین هورمون خواب طبیعی بدن است. ملاتونین هومونی است که توسط غده پینه آل در مغز ساخته می شود و باعث احساس خواب و به خواب رفتن افراد می گردد. مقدار بسیار کمی از ملاتونین در غذاهایی مانند گوشت‌ها، حبوبات، میوه‌ها و سبزی‌ها وجود دارد. 

ادامه مطلب...

امگا 3 چیست؟

امگا 3 همان اسید چرب امگا 3 بصورت خلاصه است

خانواده ای از اسید های چرب ضروری است که نقش مهمی در بدن انسان ایفا می کنند

بدن ما نمی تواند آنها را به تنهایی تولید کند، بنابراین باید آنها را از رژیم غذایی دریافت کنیم

اسیدهای چرب امگا 3، چربی غیر اشباع هستند، یعنی در ساختار شیمیایی خود چندین پیوند دارند

غذاهای رایجی که حاوی مقادیر زیادی اسیدهای چرب امگا 3 هستند، عبارتند از ماهی های چرب، روغن ماهی، دانه های کتان، دانه های چیا، روغن دانه کتان و گردو

برای افرادی که اکثرا این غذاها را نمی خورند، اغلب مکمل های امگا 3 (مانند روغن ماهی) توصیه می شود

 اسیدهای چرب امگا 3 برای عملکرد مطلوب بدن انسان مورد نیاز هستند و مزایای زیادی دارند

ادامه مطلب....

بهترین دمنوش ها برای درمان معده درد

1-دمنوش نعنا

هرچند تصور می‌شود نعنا برای تنظیم تنفس مناسب است، در حقیقت برای رهایی از درد معده نیز موثر است. نعنا روی سیستم معده خاصیت ضد انقباضی دارد که می‌تواند شما را از شر دردهای ناشی از انقباض ماهیچه‌ها، عدم هاضمه و IBS خلاص‌کند. بااین وجود، مصرف نعنا (بصورت دمنوش یا به شکلی دیگر) باعث سوزش معده می‌شود. نعنا باعث آرام‌شدن ماهیچه باسطه که معده را از مری جدا می‌کند می‌شود؛ که می‌تواند منجر به واردشدن اسید معده به مری و در نتیجه سوزش معده بشود.

درسال 2007 اثر روغن نعنا روی سندروم روده‌ای مورد مطالعه قرارگرفت. نتایج نشان داد که مصرف این روغن پس از 4 هفته منجر شده تا 50 درصد از علایم این سندروم از بین برود.

برای درمان حالت تهوع یا عدم‌هاضمه از دمنوش نعنا یا آب‌نبات نعنایی استفاده کنید. همچنین می‌توانید از برگ تازه نعنا درون لیوان آب یا چای استفاده کنید.

ادامه مطلب...

عامل سرطان سینه چیست؟

علت دقیق سرطان پستان ناشناخته است اما عوامل خطر زیادی مانند سابقه ی خانوادگی احتمال ابتلا به آن را بالا میبرند. هر زنی میتواند در معرض سرطان سینه قرار داشته باشد بخصوص زنانی که بالای 40 سال سن دارند. اگر بیماری زود تشخیص داده شود، درمان موفقیت آمیز خواهد بود. معاینه ی منظم، فاکتور مهمی در تشخیص و درمان است. علایم و نشانه ها:

• توده ی دردناک و سفت در پستان
• خارش و دانه های پوستی اطراف نوک پستان
• خونریزی یا ترشحات غیرمعمول از نوک پستان
• متورم و ضخیم شدن پوست سینه
• چروک شدن پوست سینه
• تورفتگی نوک پستان

ادامه مطلب...

خواص تخمه کدو

1-کمک به مدیریت و درمان هایپرپلازی خوش خیم پروستات

افزایش دفعات دفع ادرار، باعث می شود که شخص چندین بار در طول روز و شب نیازمند رفتن به دستشویی باشد و همین باعث ناخوشایند شدن زندگی می شود. به طور دقیقتر، دانه های کدو می توانند به تستوسترون تبدیل شده و DHT که هورمون ایجاد تورم در پروستات است را کنترل کنند. مصرف منظم تخمه کدو (به صورت روزانه) یا استفاده از یک مکمل با آن می تواند به عنوان یکی از بهترین روش ها، به کاهش این مسأله کمک کند.

2- کمک به تنظیم فشار خون

منیزیم یک ماده معدنی فوق العاده ضروری است که بسیاری از افراد با کمبود آن مواجه هستند. دلیل این امر آن است که بدن انسان زمان کافی برای ذخیره منیزیم ندارد پس این امر باعث ایجاد تاثیرات منفی می شود. به طور دقیق تر، باعث افزایش فشار خون می شود. از طرفی، پتاسیم نقش تنظیم کننده ی فشار خون را بازی می کند اما منیزیم نقش کم ارزش تری دارد. کمبود این عامل همراه با فشار خون بالا باعث توسعه بیماری های قلبی و عروقی می شود. تنها یک مشت تخمه کدو در حدود 35 درصد منیزیم و پتاسیم دارد و به این ترتیب می تواند نقش خود را در تامین این ماده برای بدن ایفا کند.

ادامه مطلب....

علت کمبود قندخون در افراد دیابتی

در افراد دیابتی، علل کمبود قند خون به شرح زیر است:

• استفاده زیاد از داروهای دیابت – مخصوصا انسولین، داروهای سولفونیلوراس (مثل گلیکلازید) و یا داروهای گلینید (مثل ناتگلینید)
• نخوردن یا دیرخوردن یک وعده غذایی
• خوردن غذاهایی که کربوهیدرات زیادی ندارند مثل نان، سیب زمینی، پاستا و میوه
• ورزش یا فعالیت، بویژه ورزش سنگین یا بدون برنامه
• نوشیدن الکل با معده خالی

گاهی اوقات هیچ دلیل منطقی برای کاهش قند خون وجود ندارد. ممکن است حتی در افرادی که دیابت ندارند نیز اتفاق بیفتد.

ادامه مطلب...

هایپراوریسمی (اسید اوریک بالا)

هایپراوریسمی اسید اوریک بیش از حد در خون است. اسید اوریک از کبد عبور می کند و وارد جریان خون می شود. بیشتر آن از طریق ادرار دفع می شود (از بدن شما خارج می شود) یا از میان روده تان عبور می کند تا به سطح نرمال برسد.

سطح اسید اوریک نرمال 2.4 – 6.0 میلی گرم یا دسی لیتر (زن) و 3.4-7.0 میلی گرم یا دسی لیتر (مرد) است. سطح نرمال آن از آزمایشگاهی به آزمایشگاه دیگر متفاوت خواهد بود.

پورین برای سطح اسید اوریک خون مهم است. پورین ها حاوی ترکیبات نیتروژن هستند که درون سلول های بدن ساخته می شوند (درونی) و یا خارج از بدن از مواد غذایی حاوی پورین (خارجی) تشکیل می گردند. پورین در اسید اوریک تجزیه می شود. افزایش سطح اسید اوریک به علت بیش از حد بودن پورین ها ممکن است در بافت های تان انباشته و باعث تشکیل کریستال ها می شوند که احتمال دارد سطح اسید اوریک در خون را بالا ببرد.

تشکیل اسید اوریک ممکن است زمانی رخ دهد که سطح اسید اوریک خون بالاتر از 7 میلی گرم یا دسی لیتر باشد. در این حالت مشکلاتی مانند سنگ کلیه و نقرس (تجمع کریستال های اسید اوریک در مفاصل، به ویژه در انگشتان دست و پا) رخ می دهد.

ادامه مطلب...